大家都了解，五月不减肥六月徒伤悲。减肥简直个老调重弹的难题，只不过是“管住嘴迈开腿”，可是说起来非常容易做起來难，必须毅力和恒心，坚持不懈坚持不懈健康的饮食习惯性和适度的健身运动，顺理成章的便会变瘦了。
?近期也翻阅了许多大牌明星的共享，参照他们的减肥餐来调节饮食搭配，我特别是在喜爱蒋欣的减肥餐，类型丰富多彩不简单，并且食物都较为接地气，配搭的正餐也非常好，并不像有一些大牌明星是晚饭不吃的，我是不可以接纳的，因此我细心科学研究了一下，依照自身了解的悄悄试了一周，果真没令人心寒，居然瘦了4斤，太高兴了！
我是那样觉得了，减肥不可以急功近利，饿着肚子不想吃饭只吃蔬菜水果啥的，会瘦得迅速，可是一旦一切正常用餐，迅速又反跳回家。而这类科学研究身心健康的减肥方法，培养好的饮食结构，变瘦会维持得更强，讨论一下我这7天的减脂餐吧，都吃什么好。
01
第一天，早饭：豆桨、鸡蛋三明治
中餐：鸡脯肉、粗粮饭、紫红薯红心火龙果、干果
晚饭：麦片粥
鸡脯肉是减脂期间不可或缺的肉类食品，蔬菜水果和新鲜水果依照每日家中的状况配搭，减脂期间补充蛋白质也是很必需的，我还在里边添加了带有奇亚籽的谷类燕麦片，有较强的饱腹感，味儿也很好。
02
第二天，早饭：水煮玉米
中餐：空心粉、西蓝花、紫红薯、橘子、虾
晚饭：酸奶水果捞
各种各样海产品尤其是虾也是减肥餐必不可少，鲜虾肉质地鲜嫩，蛋白质含量高，就算是清煮，沾点米醋我也很喜欢吃。主服用空心粉替代。苞米是很适合的减肥正餐之一，如今恰好是苞米很多发售的时节，能够多吃些。
03
第三天，早饭：芋艿、五谷杂粮粥
中餐：荞麦饭、青豌豆、莴笋、水煮鸡蛋、牛羊肉、青豌豆
晚饭：水煮鸡蛋、酸牛奶
鸡脯肉是减脂期间不可或缺的肉类食品，五谷杂粮粥、荞麦饭杂粮，补充维生素减肥。
04
第四天，早饭：番茄、水煮鸡蛋
中餐：芋艿、苞米、四季豆、冬瓜、鸡脯肉
晚饭：冬瓜汤
如果感觉总吃玉米简单，还可以制成玉米面饼，玉米面饼是用新鮮的甜玉米，把玉米搓出来放进破壁养生机加少量水弄成糊，再加婴儿奶粉和面粉、少量发孝粉搅拌均匀，炒菜锅烙熟就可以，口味软鲜嫩。鸡脯肉我最喜欢的食用方法或是拌凉菜，用*瓜丝和水萝卜条，再加少量调味品拌一拌，配粥恰好。
05
第五天，早饭：全麦吐司、豆桨
中餐：蔬菜、香蕉苹果、地瓜、生鸡蛋、苞米、鸡脯肉
晚饭：海带汤
头一天煮的鸡脯肉留了一块，用于拌蕨根粉吃很非常好，还可以换为苞米面糊或者荞麦面条，总而言之不能用普通面粉做的鲜面条。茭白也是减肥的好食物，营养成分还高，用少量油煎煎，撒一点盐就可以。用冬瓜和小米手机、少量檽米打的婴儿米糊，依然不加糖，加了点谷类燕麦片。
06
第六天，早饭：全麦吐司、无糖咖啡
中餐：油麦菜、腊肠、丝瓜、吐司面包丁、蔬菜卷
晚饭：紫红薯
早饭一杯牛奶或豆桨配搭少量全麦吐司，吃饱了就可以了。
07
第七天，早饭：新鲜牛奶、麦片粥
中餐：嫩牛肉、麦片粥、油麦菜、紫薯泥、哈蜜瓜、蔬果汁
晚饭：苞米
我眼中的自己7天的减脂早餐了，食物丰富多彩营养成分不简单，多吃高蛋白食物低热量的食材，用苞米、地瓜、冬瓜、黎麦、小米手机等杂粮替代稻米、白面粉，水果和蔬菜要多吃，自然要相互配合适度的健身运动，这一周可以健康瘦4斤。
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记得