Top5、不吃淀粉/不吃碳水化合物
优点：不吃淀粉减肥法，在初期很有效。
缺点：因为不吃淀粉，我们的饮食结构就发生了变化，就变成高脂肪饮食或高蛋白饮食，而目前已经有很多医学研究发现，长期吃高蛋白的动物性蛋白或油脂类的会造成血脂升高，同时淀粉是葡萄糖最快的来源。
小知识：在淀粉里还有一个分支叫抗性淀粉，是我们人体无法吸收的，于是肠子里的细菌会去吸收它，也就是说抗性淀粉是肠道益生菌的食物。抗性淀粉普遍存在于全谷类、藜麦、糙米、豆类里面。
Top4、不吃肉、不吃油
缺点：三大营养素分别是碳水、脂肪、蛋白质，而国人饮食习惯，已经是碳水化合物与脂肪较多，如果再不吃肉，蛋白质的量就会更少，而如果滴油不进的话，那么就会造成肤色蜡*、没有弹性、易长皱纹。
Top3、慎吃代餐食品
优点：代餐食品的优点在于能够有效的控制摄入量，而一般人在常规饮食下，凭借自身意识去控制往往会出现严重低估。
缺点：长期吃代餐食品会造成营养不良、口味单一难以持续，同时如果是单餐代餐，那么在另外两餐就容易造成补偿性摄入，最终代餐的意义也就没了。
Top2、精算卡路里减肥法
优点：热量摄入量一目了然，可以很好的控制热量。
缺点：减肥是一个综合性行为，单独的精算卡路里会造成本末倒置，最终赢了数值，输了效果。
原因：1、卡路里减肥法的核心在于摄入量低于消耗量，而消耗量来自于运动量、代谢量、内分泌、基因、肌肉量有关，所以精算卡路里只能算到摄入量，而无法算消耗量，尤其是消耗量一直在变（运动与减肥这一块在我们的0卡社群线下知识分享会上有讲过，要进群可以微ahu）
2、同时为了口感，很多低卡配餐在低卡的同时又会高油高盐，所以在减肥或健康上也并不会想象中的那么少，甚至可以更差，因为他只是一个健康概念的不健康食品。
其实，在一个相对理想的状态下，只要一天减大卡，那么一周后能够减掉1斤的重量（具体数值因人而异），所以减肥不要太急躁。
Top1、清肠减肥法：
优点：减重明显。（减重不减脂，就是耍流氓！！！）
缺点：减重不减脂，肥胖的原因在于体内的脂肪（男性超25%，女性超30%），而非肠道内的宿便，所以清肠减肥法其实对减脂毫无作用。
风险：清肠减肥还可能会造成脱水、肛门发炎、电解质紊乱。
常见的清肠减肥有泻药、减肥茶、灌肠（葛森疗法）等。
其他减肥认知：
1、生酮减肥法：
生酮饮食，是一种早些年流行的减肥法，他的特点是高脂肪饮食方案，它的产生最初是为了用来治疗儿童癫痫。
2、儿童胖不是胖：
脂肪是一种细胞，而不是想象中的油，它一旦增生，就不会消失，而胖瘦之间的变化，只是脂肪细胞大小的变化而已，所以儿童肥胖，未来成人后他的肥胖概率会非常高。
3、减肥咖啡：
减肥咖啡有几种，一种是常规的添加了泻药等物质的咖啡，一种就是普通咖啡，只是冠这个名，还有一种防弹咖啡其实就是生酮减肥法。
其他相关：（更多需求，微ahu）
了解不同膳食结构的特点，发现适合自己的那款
七大营养素：8杯水？1升水？一天究竟要喝多少水才能健康美丽？
咖啡这样喝，健康美丽减脂抗糖
生命最初的天：从胎儿到新生儿-1
七大营养素：备孕男子恶心、呕吐、腹泻竟是因为这个矿物质！
不夜长河