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小轻有个朋友
个子不高，身材微胖
每天都会称体重
看到自己的体重在早晚之内
上下浮动个两三斤
就会高兴自己变瘦了
或生气自己长胖了
其实外表并没有什么差
体重对于减肥
是否真的那么重要？
减肥药对于瘦身
是否真的是有效果？
对于减肥了解还不够全面的你
或许该看看这些减肥知识
1.减去十斤体重不等于减去十斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却不敢包你减去十斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，所以减脂才是王道！
2.减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑个小时自行车即可。如果你不想骑车，走个小时的路也行；如果你觉得个小时太久，也可以慢跑个小时或者打个小时网球，总之四者任选一样就好，大家看到前途了吗？如果我们今天没到健身房，那就选一个吧！
3.锻炼哪里就能减掉哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的。且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里减哪里这种说法。
4.只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况下是静态的，可以很好的放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5.千万别吃减肥药
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化。因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排除体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效并且对人体无害，这家公司肯定成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司。所以减肥药必定是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第一种是手术抽脂，第二种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉。即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛的很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子。对一般人，运动才是最好的减肥方法，没有之一。
6.为什么体重未超标，体型却显得臃肿呢？
举个例子：一个男人身高1.8米，体重斤，一定是大胖子吗？NO！这可能是一位健美先生，同样是1.8米和斤，大胖子和健美先生的身材确实天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标。高于25%为肥胖。女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30为肥胖。同样是1.8米和斤，两个人的体态却截然不同，因为胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和斤体重可以搭配出很多体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7.什么是肌肉性肥胖？
有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，他们的一大特点就是手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是这种类型，就只能默默加油更努力了。
8.长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有块，脂肪是营养过剩的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋*和鸡蛋白，你觉得蛋*会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉，若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼维持就好了，
9.女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不只闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女，是胖是瘦，只要你是正常人，身上都有块肌肉，坚韧的连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、*没有肌肉这话是错的。正确的说法是郭富城肌肉强，*的肌肉相对弱。
10.做有氧运动，汗出的越多越好吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好，所以无需考虑出汗多少的问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
轻氧
和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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