孕期，体重一度攀上人生最高峰。生完宝宝，很多妈妈都担心自己的体重已经远远超过正常体重范围，要是下不去可怎么办？膀大腰圆、五大三粗的模样，讨厌照镜子，也不愿意拍照，更不喜欢出门见人……
然而，产后瘦身越早越好吗？
加强运动量就可以明显减肥吗？
管住嘴，迈开腿，节食减重到底适合新妈妈吗？
产后，该如何科学有效地进行瘦身呢？
产后什么时候最适合减肥？
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。但不能过早减肥，生完宝宝后，新妈妈首要的问题是恢复生殖系统。在身体还没有完全恢复的情况下，进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。
产后两三个月至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈们的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，是减重的好时机，这个时候选择正确的减肥方法，效果更佳。
如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4kg；如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3kg左右。
有的妈妈会遗憾：啊？那我没有在6个月内瘦身完毕，以后是不是瘦不下来了？别太担心，掌握饮食技巧，适度运动，还是能够恢复好身材。
该如何科学有效进行产后瘦身？
母乳喂养
母乳喂养宝宝的优势之一就是能快速恢复身材，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳会消耗储备的脂肪，消耗额外的热量。
母乳分“前奶”和“后奶”，“前奶”含大量水分，能给宝宝解渴，“后奶”浓稠且含有大量的脂肪、蛋白质和乳糖，提供宝宝的热能所需和发育所需。宝宝吃奶就是在消耗妈妈的脂肪，坚持母乳喂养，你会惊喜地发现越喂越瘦。
担心母乳喂养会造成胸部严重下垂的妈妈，要注意断奶的时机。6个月就断奶或者不满1岁断奶，这个时候体内激素还没有完全稳定在一个平衡状态，体内促进乳汁分泌的激素还比较旺盛，奶水也比较足，突然强迫给宝宝断奶除了造成宝宝心理上的不适应，还造成了妈妈们身材，尤其是乳房的走样。
科学饮食
总的来说，饮食上要营养均衡，种类齐全，少吃多餐。
1、充分摄入蛋白质
不论是身体器官组织的修复，还是自身正常的身体机能的维持，蛋白质都是必须的营养素。鸡蛋牛奶是优质的蛋白质，鸡鸭鱼肉也含有优质的蛋白质，大豆制品也含有丰富的优质蛋白质。
除此以外，通过不同种类食物的搭配，达到蛋白质的互补作用，也让身体获得更多的蛋白质。原则上越是不同种属，不同类别的食物的搭配效果会越好。
2、多吃蔬菜水果防便秘
产后由于肠蠕动减慢，运动减少，食物过于精细，很多妈妈深受便秘的困扰。蔬菜水果是非常重要的膳食纤维的来源，保证每日-g的蔬菜，-g的水果，可以有效的缓解和预防便秘的发生。同时蔬菜水果中的益生元也是肠道菌群健康的重要基石，对于增加身体免疫力也尤为重要。
3、少食多餐好处多
建议月子里应保证每天5～6餐的摄入，即3顿正餐加2～3顿加餐。少食多餐可以给消化道减负，利于营养的吸收，对于母乳喂养的妈妈也非常重要。但餐次多不意味着每一餐都要煮饭做菜煲汤，加餐可以选择一些方便但又能补充正餐缺乏营养的食物，例如水果、坚果、小糕点、酸奶、乳酪、汤羹等。
（图片内容来源程蔚蔚《健康美丽天——准妈妈体重管理全攻略》）
适当运动
一般来说顺产4-6周后，新妈妈可以尝试做一些柔和的产后瘦身操，而剖腹产产妇至少需要6-8周的时间来调理身子骨。
在产褥期间，新妈妈可以进行产后康复操。每节操开始时每个动作做2次，逐渐增加到8～10次，每天做2次操。
深呼吸运动
仰卧，两臂伸直放在体侧，深呼气，收腹，然后吸气，放松，8～10次/组。
提肛运动
仰卧，两臂直放于身旁，进行提肛动作，5秒×10次/组，5次/天，至产后4～6个月。
骨盆运动
仰卧，配合呼吸骨盆后倾、臀部上抬，每次持续3秒，8～10次/组。
仰卧抬臀
骨盆在抬高的位置左右侧倾，8～10次/组。
产后减肥注意事项
1、要有正确心态
产后减肥不要轻易放弃，也不要急于成功，保持心态平和，循序渐进才可以保持健康身体来减肥。不要妄想短期内就可以达到理想的效果，每周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，每周减肥一斤是正常的，这样对你的健康无害。
2、不要剧烈运动
产后6-8周剧烈运动会增加盆腔脏器下垂的几率，很容易减缓身体的康复速度，严重的还会损伤手术时的伤口，导致出血。
3、不要节食
一味控制饮食，不仅新妈妈身体恢复不好，而且乳汁分泌也受到较大影响，对宝宝的成长不利。
4、哺乳期不要服用减肥药、减肥茶
大部分药物会从乳汁里排出，宝宝也跟着妈妈吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解*功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。同时，减肥药还会影响人体的正常代谢。
5、贫血别坚持减肥
产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，急着瘦身的话，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
（部分内容来源于网络，如有涉权，请及时联系删除）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇