生娃后的宝妈都想尽快恢复产前的身体状态，但人间真实是生完娃肚子还有6个月大，一不小心打个喷嚏居然漏尿……产后修复怎么做？从哪开始下手？修复机构的产品这么多，哪个才是真靠谱？据我所知，很多姐妹为了产后恢复身材踩坑不少，今天我来盘点几个掉下去就爬不上来的深坑。
生完孩子首先要面对的，就是松弛变形的肚子。
以“产后塑身”为关键词去某宝逛一圈，可以看到各种花里胡哨的塑身产品，包括但不限于连体塑身衣、收腹提臀裤等。卖点基本都指向收腹、塑形、防下垂，当然，还有更夸张的燃脂、矫正脊柱等功能。
▲电商平台的塑身衣、塑形裤产品如果是为了达到减脂目的，这类穿戴产品恐怕起不到什么作用。无论是塑身衣还是塑形裤，都只是用物理的方法将肉肉强行收束起来，达到短暂的视觉上“瘦”的效果，但并不会让它消失啊！至于一些宣称有燃脂作用的黑科技面料，它的发热感主要还是因为摩擦皮肤，也可能有化学物质发生反应而发热，但仅仅作用于皮肤表面，并不会达到燃烧脂肪的效果。
瘦身没有捷径，效果最好、性价比最高的方式只有科学饮食+运动！
减肥市场是个大坑。虽然很多人都知道这点，但架不住商家的宣传实在太过美好，还是忍不住往里跳??为了尽快恢复身材，一些宝妈可能选择看起来更加“安全”的减肥产品，比如清脂茶和暴汗服。
首先说说清脂茶，也叫减肥茶、肠清茶、脂流茶……其实，在这种宣称能减肥的“茶”里，或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药，比如：“大*”、“番泻叶”、“冬瓜叶”、“决明子”等，不建议哺乳期妈妈饮用。
▲某清脂茶配料表腹泻和排尿，会让体内的水分被大量排出。排便后称下体重，果然轻了。用这种方式减去的“肥”，只是人身体中的水分，并不是真正的脂肪。
再说说暴汗服。这里要纠正大家一个误区，并不是出汗越多运动效果越好！
很多商家抓住了大家的惰性心理和认知误区，宣传暴汗服可以降低运动量的同时使人大量出汗，从而达到减肥的效果。不过，汗液的主要成分是水，过量出汗并不会排出脂肪，如果不及时补充水分，还可能让体内电解质紊乱，出现身体不适的情况。
除了身材走样，最容易引起产妇心理焦虑的，恐怕就是阴道松弛了。很多商家不遗余力地宣传缩阴药神奇的“紧致”功效，甚至将女性生产带来的身体变化与夫妻感情捆绑起来，诱使着越来越多的妈妈们为它买单。
首先要跟大家说明，任何外用缩阴产品都是无效的，不要乱用！
产妇的阴道的确会因为分娩而扩张松弛，但阴道肌肉是有弹性的，一般产后3～6个月会自行恢复。如果迟迟无法恢复，那就说明盆底肌出现了问题，靠缩阴药是没有用的。
缩阴药简直是三无产品的重灾区，有的产品包装既没有“国药准字”，也不注明原料和制剂方式，擅自使用还可能会导致妇科疾病。至于商家宣传的紧致功效，很可能是在产品中添加了不知剂量的雌激素，非常危险。
真正对缩阴有效果的是缩阴手术，但它实在是个效果与风险并存的项目。
目前阴道整形手术的发展时间并不长，大多数医师的操作依赖于经验传承或医疗直觉，加上大量的非正规培训人员也混进来操作手术，各类术后并发症也随着增加。如果手术者操作不当，可能出现阴道直肠瘘或术后继发性出血，或性交痛、局部干涩等问题。一般情况下，正常生孩子大概率是不必做这个手术的。
腹直肌修复是许多月子中心、产后修复机构推崇的项目。我们先看看一位宝妈的体验评价：
大力按摩+绑带就能快速修复腹直肌？真的不是花钱找罪受吗？
了解这个项目之前，我们先来认识一下“腹直肌分离”。妈妈生产后，肚子会松弛变大，这可不止是怀孕吃胖的锅。腹直肌可以简单理解为腹部正中线左右两侧的肌肉，中间连接的那条线叫腹白线。孕期的激素作用会使腹白线变软，连接力下降，逐渐长大的宝宝撑起肚子，将腹直肌向两侧拉扯，腹白线连接处被拉断，这就导致了腹直肌分离。
▲生产前后的腹直肌变化左为生产前，右为生产后很多妈妈产后都会出现不同程度的腹直肌分离，这是正常的现象，大多数产妇的腹直肌会在1年内自行修复。医院检查下腹直肌分离程度，如果在2指以内，就属于轻度腹直肌分离，可以做一些加强腹部肌肉锻炼的运动来帮助恢复。切记不要做仰卧起坐，以免伤害腹直肌、扩大腹直肌的分离程度。
如果分离程度超过2指，说明情况有点严重了，医院采用物理治疗。但是，一定要对月子中心和产后修复机构的“花式”治疗方法保持警惕，医院，少花冤枉钱！
又一项产后修复机构卖力推荐的智商税项目。为了让宝宝顺利出生，妈妈的耻骨联合处会变宽2～3mm，所以很多妈妈觉得自己生完孩子后“屁股变大了”，一些修复机构便顺势推出了“骨盆修复”项目。
事实上，绝大多数产妇都没必要去专门做“骨盆修复”。因分娩导致的耻骨联合变宽，会在产后3～8个月自行恢复。如果出现耻骨联合变宽超过10mm以上的情况，就需要看医生了，不过这个概率还不到1%。如果你觉得某机构的“骨盆修复”真的有效果，可能只是因为它自己长好了……
盘点了这么多坑，到底怎么做才能安全有效地进行产后塑身呢？
妈妈在生产后身体虚弱，补充营养一定要重视起来。不过，补营养可不等于天天喝大骨头汤，掌握科学的饮食方法，才能更快地恢复健康。
中国营养学会编著的《中国居民膳食指南（版）》给了哺乳期妈妈们5点建议：
其中，母乳喂养可以让妈妈平均每天消耗～大卡的热量，绝对是“躺着就能瘦”的最佳方法。产妇可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等食物，以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但注意不要过量。同时要重视蔬菜水果的摄入，使营养更均衡。
大骨头汤全是脂肪，架不住长辈非让喝怎么办？可以用脂肪较低的肉类做汤，比如鱼类、瘦肉、去皮的禽类等，或者做些清淡的蛋花汤、豆腐汤等。
此外，建议产妇少吃精米白面，增加杂粮杂豆的摄入。粗粮的升糖指数低，消化吸收得相对较慢，能带来比较强的饱腹感，不容易吃得过量。
不过，不论怎么控制饮食，都要保证足够的营养摄入，千万不要为了减重而节食！身材恢复本来就不是一朝一夕就能完成的，不如放平心态，健康的身体才是变美的本钱。
有了恰当的饮食，运动当然也少不了。有的新手妈妈会觉得，都说伤筋动骨一百天，生个孩子怎么也得在床上休养几个星期吧？
其实，如果不是剖宫产，在生产中身体没有出现特别的损伤，产后一两天就可以开始做舒缓的运动了。如果是剖宫产或身体不适，就要等身体恢复后再开始运动。
产后第一天，产妇因分娩消耗了大量体力，最好尽量卧床休息，可以先进行腹式呼吸运动。
从产后第二天开始，顺产产妇的体力会恢复的比较好，可以在床上进行卧位体操运动和下床活动。还可以适当做一些抬腿运动、盆底肌肉锻炼、腹背运动等恢复肌力，为之后的运动做准备。
在产后4～20周，肌力慢慢恢复了之后，就可以循序渐进地做一些有氧运动啦。有氧运动的强度低，能维持较长时间而没有明显的疲劳感，很适合做产后康复锻炼，比如瑜伽、脚踏车、快步走、健美操等。瑜伽是很多妈妈青睐的运动项目，它能使全身的多数肌肉参与到运动当中，使肌肉延展、消减脂肪，有利于提高新陈代谢。
产后修复项目虽然坑多，有一个确实是有必要做的，那就是盆底肌修复。
许多妈妈会在产后出现便秘、打喷嚏漏尿、盆腔疼痛等情况，说明是盆底肌出现了问题。在怀孕过程中，逐渐长大的宝宝给盆底肌带来的压力也越来越大，使盆底肌张力减弱，而生产过程中产道的扩张会进一步损伤盆底肌，从而导致盆底功能出现障碍。
一般在产后42天检查中，医生会建议产妇做盆底功能测试。通常情况下，当测试肌力≤3级时，就需要进行干预治疗了。盆底肌修复的手段有三种：
相信不少宝妈都听说过大名鼎鼎的凯格尔运动。它又叫盆底肌群运动，主要是有意识地对孕妇耻骨到尾骨肌群开展自主性收缩锻炼，对促进产妇的产后康复有很好的治疗作用。
具体操作方式：首先将尿液排空，躺在床上放松腹部，收缩肛门及会阴肌肉3～5秒，放松后休息5秒后再重复，一组10次，一天3组，一周3～4天。对于有漏尿症状的人，一般需要坚持6～12周才会有明显效果。
凯格尔运动在产前就可以做起来，能一定程度减少盆底肌在生产过程中的损伤。
凯格尔运动虽然安全有效，但动作比较枯燥乏味，对宝妈的自律性也有要求，如果三天打鱼两天晒网，很难得到较好的恢复效果。预算充足的话，医院做专门的盆底肌治疗项目——生物反馈电刺激治疗。一般产后42天恶露排尽后就可以做了。
生物反馈的原理是在阴道内放置电极，检测盆底肌肉的电信号活动，进而反馈给患者，使患者能够正确进行盆底肌收缩。电刺激就是通过阴道内的电极产生不同的电极强度，对盆底肌肉进行刺激，促进障碍的神经细胞恢复，从而帮助恢复盆底肌功能。
市场上有一些可以自己在家操作的盆底修复仪，原理和生物反馈电刺激治疗大同小异，对盆底康复也有一定效果。不过需要宝妈们仔细辨别，从正规渠道购买产品，避免买到假货。
除了以上两种，用阴道哑铃锻炼盆底肌也是一个不错的治疗方法，医院购买阴道哑铃。
使用时将哑铃放入阴道内，用力收缩使其不脱落。阴道哑铃的质量由轻到重，先从最轻的开始练起，根据身体的适应情况逐渐增加重量。想了解更多相关知识，可以看看这篇《阴道哑铃值不值得买？》。
///如果说分娩是女性生命里的一道坎，那么产后修复就是跳出来重新认识自己的良好契机。面对身体翻天覆地的变化，出现焦虑、沮丧等负面情绪是难免的。学着接纳自己，拥抱身体的变化，这也是每个妈妈必修的课程。你在产后修复的过程中有哪些心得体会呢？在评论区和大家一起分享吧~
参考来源：
1.丁香医生《不运动也能减肥？还真有这种好事》2.丁香妈妈《私处紧致：一场放大女性焦虑的暴利生意》3.丁香妈妈《很多妈妈产后都会做这件事，不仅坑钱还有害！》4.《中国居民膳食指南（版）》5.王建六,李峰永,孙秀丽,强帅,李强.阴道紧缩方法的选择与存在的问题[J].中国妇产科临床杂志,,21(06):-.6.兰小曼.产后腹直肌分离康复研究进展[J].全科护理,,18(11):-.7.*莹,潘思京,陈文,郭海英.产后肥胖的运动康复及其机制的研究进展[J].医学综述,,21(08):-.8.赖海燕，管晶.产后盆底康复护理策略对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响［J]．川北医学院学报，，34(1):－.9.陈春芳,*奕,金乙红.孕期凯格尔运动在产妇分娩中对减轻产后膀胱功能障碍的作用分析[J].中国妇幼保健,,35(03):-.10.李洁盈,孙文妹,郑秋梅,张立杰,杨冬莲.生物反馈电刺激结合盆底肌训练治疗产后盆底功能障碍的作用[J].中国妇幼保健,,32(20):-.-相关阅读-▲戳图，查看图片主题内容
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