减肥，已经成了当代女性的基本操作之一了。
但效果吗……嗯，不说也罢。
N次重启减肥，也总因为各种各样的原因，「不得不」中途放弃：坚持了没效果，辛辛苦苦瘦得不明显，反弹得太快了，身体吃不消……
都知道减肥难，可最难的还是用了错误的方法，付出了时间、精力，甚至金钱，却达不到理想的效果。
今天，小姨妈就扒一下7个常见的减肥错误方法，几乎每一个在减肥之路上的人都会碰到它们。
来看看你都踩过哪些坑——
错误方法1
不吃晚饭减肥
每个减肥人在一开始减肥的时候，最常听过的一句话就是：管住嘴，迈开腿。
话是不错，可不少人理解有误：把「管住嘴」等同于少吃或者不吃。于是，有人把自己的饭量拦腰斩断，减少一半；有人干脆不再吃晚饭。
图片来源：Pexels免费图库
然而，管住嘴的本质并不是让大家少吃或不吃，而是让大家合理控制营养，在该吃的时候吃好吃对；在不该吃的时候坚决不吃。
不吃晚饭的本质就是节食减肥，短时间内可能会看到效果，长期来看太容易反弹了。
一天两天不吃少吃还可以，可一个月两个月就很难坚持下来了。坚持不住的时候，反而会报复性进食，吃得比以前更多，更容易发胖。
美国公众健康协会就做过一个实验：用十几年时间跟踪3万多名节食减肥的人，3万人中，有95%的人在5年内体重反弹到原点，70%甚至比原来还胖。
更糟糕的是，过度节食还会让你的身体变弱，人发晕发慌，影响减肥之外的工作跟生活。
错误方法2
只进行局部减肥
现在的减肥，越来越内卷细分：瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子……
某音上有很多健身达人，开发出各种动作：跟着我练，一个星期把小肚子减光。
一些针对身体局部的减肥方法，的确可以让这个部位的线条练得更好看一点，但无法做到让它彻底瘦下去。小姨妈研究过了，把所有的时间精力都用于局部减肥，往往效果并不会太好。
瘦，一定是全身性的改变。现实中，我们看到一个人变瘦了，也几乎是整体而言的，并不是局限于某个部位。
要知道，你在视频中看到的瘦身达人，每天除了做那些局部减脂动作之外，还有大量的其他运动，并没有拍给你看啊。
错误方法3
多出汗就能减肥
出汗，是运动的标志之一。
但运动帮人减肥，可并不是因为出汗。所以，不要误解成，只要我多出汗，就一定能减肥。
汗的成分主要是水，流汗减下来的体重，就主要是一些水，和脂肪没什么关系。
所以运动时，千万别以为出汗越多就是运动质量越高，更不应该为了多出汗，去做汗蒸，穿排汗衣裹保鲜膜。
错误方法4
吃素减肥
荤食热量普遍比素食要高。对有「热量焦虑」的朋友们来说，素食就成了很好的选择。
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其实偶尔吃点素食没什么关系。但长期吃素食，完全靠素食补充营养，会导致营养搭配不均衡，尤其是缺乏足量的蛋白质摄入。
蛋白质可以维持人体正常的新陈代谢，摄入不足会降低人体的基础代谢。
基础代谢能力一降低，就很容易变成传说中的「易胖体质」，随便多吃点东西就长胖胖，实在是得不偿失。
错误方法5
用奥利司他减肥
减肥多次失败的人，往往会求助于减肥药。
我国目前正规的减肥药主要是奥利司他。
奥利司他是一种长效且强效的胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以减少人体吸收脂肪，从而控制体重。听上去效果不错，而且还是国家认可的正规药品，是不是可以试试？
图片来源：Pexels免费图库
等等，既然被认为是药，那就有它的适用症，并不是所有人都能服用的。
看看奥利司他的说明书上怎么写的：
「奥利司他适用于进行适度饮食控制和运动锻炼的肥胖症和超重者，包括已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。」
简单来说，就是奥利司他并不是适合每一个减肥人士的，它需要超过一定体重，并在专业医生指导下才能使用。
你自认为很胖不行，还得要医生的评估判断。
而且奥利司他也没你想得那么美好，它会存在一些不良反应。比如容易放屁，产生脂肪油性大便，脂肪泻，大便次数增多，控制不住就容易造成很尴尬的情况。
错误方法6
减肥茶、肠清茶减肥
市面上有很多减肥茶、肠清茶，几乎都号称都能刮油排*，促进排便。
有姐妹们喝了之后，的确感觉排便比以前更多了，体重也减了一些。
那是因为那些减肥茶里，都添加了利尿导泄的中草药：如决明子、番泻叶、冬瓜皮等等。
图片来源：某产品成分表截图
排泄得多了，体重自然就轻了。
小姨妈并不熟悉中药，但知道只要是药，就不能随随便便吃。
何况可这种靠拉肚子来减肥的方法，不仅会损伤肠道肾脏，长期使用还会导致便秘，实在是太伤身体了。无异于于杀敌八百，自损一千。
错误方法7
每天一个动作
坚持三分钟就能瘦
减肥是件苦差事，每天都在和自己的欲望、懒惰做战斗。
这时如果有人告诉你：跟着我练，每天做一个动作，坚持三分钟就能减肥。
你心不心动？
很多短视频，知识付费推广都有类似的广告语：躺着就能瘦、每天三分钟，轻松瘦十斤。你真要是信了，那就妥妥地被收割了。
减肥最基本的原理是：让每天消耗掉的热量大于摄入的热量。
再怎么高效率的减肥动作，也需要一定的强度与时间积累，才能消耗掉足够多的热量。违背这个常识的，多半达不到你想要的的效果。
想通过一个动作，每天三分钟来减肥，不能说不切实际，只能说是毫无可能吧。
千里之行，始于足下。
变瘦变美，是每个女生的梦想。但一定要保护好自己健康，牺牲健康去追求美是不值得的。
小姨妈也希望每个女生都能够健康的瘦下来～
图片来源：Pexels免费图库
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