△武汉马拉松健康跑女子冠*杨真真
三餐金字塔：早餐最丰富。小编每天早上都会吃很多很多……而且通常都是有肉的！除此之外，粗粮谷物，水果，以及牛奶，必不可少。中午要吃饱，但要比早上少一些，搭配青菜和米饭，加杯酸奶也是很棒的！
晚餐要吃少，通常纤维较高的蔬菜以及少量蛋白质含量高的肉类。水果最好不要在晚上吃，因为水果糖分含量高，果糖虽然健康，但晚上吃水果并不助于你新陈代谢。
减肥药和减肥茶也不要喝！它们除了会让你滑肠脱水之外并不会让你的脂肪得到燃烧，你所看见的体重降低，只是身体里的水分流失和排泄减重。
当你停掉这些减肥药和减肥茶之后，你身体里的水分百分比会通过你每天摄入的水分重新上升，因此，即使你什么都不吃，你的体重也会上升。
这个时候，你的内心应该就会是崩溃的：我这两天什么都没吃，为什么体重还重了？！
这个时候小编就要科普一个小知识了：减重≠减脂。
同时，减脂不一定要减重。
这里的减脂就是减脂肪，脂肪，就是我们所说的，要减掉的“肥”。
话不多说，上图。
同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍。
因此，减重≠减脂肪。
你需要多喝水，喝水可以加速你的基础代谢，当你的基础代谢提升，你对热量的消耗量就上升。脂肪是用来储存热量的，那么你消耗的脂肪就会越多。
不要忽略体脂比的重要性！
举个直观的例子：一块芝士蛋糕大卡，不健身的人可能要跑5公里去消耗这大卡，而一个肌肉比例高、脂肪含量少的人，有可能只需要跑2公里就能消耗这大卡了。
这也就是说，你的肌肉含量越高，脂肪含量越低，你的基础代谢就会越快，整个人处于一种加速健康循环的状态，只要保持每日运动量，你会越来越健康，体型也会越来越苗条纤瘦~
健身之前，如果你有下述的生活习惯，你就需要改正：
总爱穿宽松的衣服。穿宽松的衣服会让你有一种自己很瘦的错觉。你需要时时刻刻面对自己的身材，给自己敲警钟。
爱熬夜。熬夜会降低你体内的水分，身体水分不足会直接影响基础代谢。基础代谢不足，体内的新陈代谢减缓，脂肪就容易堆积。
爱贪小便宜。每每看到“第二个半价”、“买一送一”或者买多少有多少折扣，就会停不下来地想要去买，这样是不对的。这些食物无形中加大了你对它们的需求量，从而转换成为了你身体里的热量。
爱逛超市。因为超生种类繁多，每次都有新发现。对于一个好奇心比猫还强的女生来说，遇见新品就想试试。尤其在肚子饿的时候，会买很多很多吃的……这些吃的到最后，也转化成了体内的脂肪。最后要减下来，也要靠自己做很多很多的运动……
不爱运动。看剧的朋友经常一晚上都守在电视机前，而长时间窝在沙发上看电视吃零食很不容易控制摄入的热量。
其实有很多在家看电视时就可以做的运动，可以让大家既追了电视剧，也能维持好身材。小编在这里分享给大家，享受轻松愉悦的生活同时还能健健身，多好~
祝大家不负春光，秀出春夏好身材~
重要通知：由于
武汉二套“剧迷俱乐部”正火热招募中，只要您是武汉二套的忠实粉丝，请加入我们吧！请长按下方
武汉二套