健身房老教练分享的20条减肥忠告
不管减不减肥，为了身体健康
都值得你认真地看完
1、减肥10磅≠10磅脂肪，减肥药广告爱拿这个概念愚弄你，说你在7天内瘦了10磅，但从来不敢包装你瘦了10磅纯脂肪。减掉10斤体重可能包括5斤水、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。脂肪密度很小，就像泡沫一样，如果一个人真的减去10磅纯脂肪，身体就会有很大的改善。然而，现实中很多女性减掉10磅，体型却没有改变，正是因为减肥的方法不对，减掉10磅的脂肪只在少数几个。2。减掉20公斤的纯脂肪需要多长时间?根据德国体育科学家的研究，如果一个体重公斤的人想减掉20公斤的脂肪，他只需要骑自行车小时;如果你不想骑自行车，你可以步行小时;如果你认为小时太长，你也可以慢跑小时或打网球小时。简而言之，你可以选择四个中的任何一个。你看到了未来。3。你能减少你锻炼的地方吗?很多人认为你锻炼的地方可以减肥，所以为了减少你的胃，每晚做几百个仰卧起坐，这是一个错误！脂肪堆积遍及全身。男性的腹部积累速度最快，而女性最快的是臀部、下腹部和腰部，然后是四肢。所以，减肥也是全身的事，相反，四肢减得最快，而腰部、腹部和臀部减得最慢。从来没有这样的说法，你可以失去你的运动。4。瑜伽能单独减肥吗?瑜伽主要是一种伸展肌肉，结合呼吸和冥想。在大多数情况下，它是静态的，可以很好地放松身体和心灵。减肥效果并不显著，但可作为辅助手段。适合运动后练习。5.永远不要吃减肥药!市场上大多数减肥药都是泻药。目前，我们还没有看到任何形式的权威认证。普通人的肠子里会残留几公斤的粪便。一旦你喝了减肥茶，上了几次厕所，你会立刻减肥，但是你的体型不会改变，因为你的体表脂肪没有消失，它会损害肠道环境。值得吗？脂肪在皮肤下面。喝茶怎么能排泄出来呢？你的鼻子根本不可能思考!世界上有无数的胖子。如果一种减肥药被证明是有效和无害的，该公司肯定会成为世界上市场价值最高的公司之一，但事实上，没有这样的公司，所以减肥药必须是不可靠的。要减少皮下脂肪，通常有两种方法:第一种是手术吸脂;第二种是将脂肪转化为动能和生物能用于新陈代谢，即锻炼。前者需要用刀，如果你突然减去太多，你的皮肤会非常严重放松，对你的身体造成很大的伤害。它适用于欧美的超级肥胖者，对于普通人来说，运动是最好的减肥方法。没有人。6。为什么当我的体重没有超重或者甚至低于标准(超过70%的女性有这个问题)时，我看起来会显得臃肿?例如，一个男人身高1.8米，体重公斤。他一定很胖吗？不！或者健美运动员。也有1.8米和磅，但是胖人和健美运动员的体型差别很大，因为从专业角度来看，判断一个人是否胖，与身高和体重无关，只要看看“体脂比”的数据，即体重中脂肪的比例。一般来说，15%适合男性，超过18%是过度的，超过25%是肥胖的;女性适合22%，超过25%是过度的，超过30%是肥胖的。他们也有1.8米和公斤，但是他们的体型大不相同，因为胖子的体脂率超过50%，而健美运动员的体脂率低于4%。以上只是两个极端的例子。事实上，1.8米的身高和公斤的体重可以匹配许多体型，差别在于脂肪比例。你没有超过你的体重，但是你很臃肿。你的体脂率是%。脂肪又小又有泡沫，所以你看起来很臃肿。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇