科学减肥
GoodFoodLifeStyle
有生活?有态度
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-“快来和我一起科学变美~”-
“
本文的几个部分：
一、健康减肥应该怎么吃？
二、别埋怨食堂了！附食谱推荐
三、注意事项
”
“抛开烦恼，让美食住进来
”美味しいものを食べさせます
美しい環境
一、健康饮食应该怎么吃？
肥胖成于饮食，也得从吃上解决的问题。
学生在校除了吃食堂，还有就是点外卖。
实不相瞒，无论选择哪一个，对于减肥*而言都不是特别友好。
高油咸辣是主旋律，不吃会饿，吃多会胖。多少人在校园食堂的关照下，一个学期净增10斤绰绰有余(｀Д′*)
想要减肥，就少吃米和面，我一般会选择紫薯、玉米或者黑米糕、杂粮馒头作为主食。
除此之外，主食还可以搭配些五谷杂粮来满足膳食纤维。
红豆薏米CP一直都是出了名的去湿气，芝麻不仅味道奇佳，还能提高智力，全麦面包也是既方便又扛饿，还不容易长胖。
こんにちは
想要健康饮食，就要尽可能少吃多餐，避免一顿吃太饱。
1.可以促进胰岛素的分泌,使胰岛素维持在一个稳定的水平,稳定血糖,同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。
2.保证全天体内营养充足,还可以防止出现低血糖的症状。
3.不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食,防止了过量饮食和脂肪堆积。
4.注意饮食的多样化和全面性.不会局限在单一的几种食物上。
“浅酌慢食，感受美好时光
”素敵な時間を感じて
二、别埋怨食堂了！（附食谱推荐）
很多想减肥的同学都会苦恼于难以获取材料，难以自制减肥餐。
就比如“买了鸡胸肉却没地方煮”“食堂卖的都是些热量超高的食物”等等。
基于各大学食堂基本都有的食材情况下，我来教你怎么吃！奉上食谱~~~
●07:00早餐丨2个水煮蛋+2片面包+ml脱脂牛奶pr无糖豆浆
●10:30加餐丨1个水果（苹果/橙子/香蕉/奇异果...）
●12:00午餐丨1小碗杂粮米饭/玉米+g肉（绝不选油炸类）+g青菜
●15:00加餐丨糖酸奶1杯（or养乐多）+全麦面包
尽量选油少一点的炒菜，肉瘦一些，点小份，如果感觉菜过油，可以先用白水涮一下~而且，千万别用菜/肉汤汁拌饭吃，热量爆表！！！
●17:30晚餐丨2片面包/1小块紫薯/杂粮粥+适量蔬菜
大家尽量多喝杂粮粥，再点一份青菜就着吃，虽然清淡了点，但这不就是一份在大学很容易获得的减肥餐吗？
我有时候会遇到下午晚上都有课，根本没时间吃食堂。一般这个时候我就会选择吃面包+牛奶，简单方便。
三、注意事项
1.减肥时要控制盐分的摄入
2.减肥时尽可能少吃高碳水化合物食物
3.减肥期间别只吃素食
就给大家介绍到这啦！希望同学们都能够成功减肥！有一个快乐健康的大学生活！
最后记得点赞支持我们噢，蟹蟹大家~
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