这个我有经验，我减肥期间都是自己做饭的，从斤减到了斤。
我的切身体会，不用买什么减脂餐，减肥包，其实都是自己生活中常见的食材，做起来不复杂，因为一般都是少油，也不用弄得烟熏火燎，也不用花好长时间，只需要稍微用心搭配一下就可以。
一是食材的选择我经常购买的食材如下：
1.优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
2.膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、*瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
3.维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
4.优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
这里重点说一下肉类和主食的选择。
肉类：主要是牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，鱼是清蒸，就几分钟的事，千万不要红烧，虾是水煮，自己调制个料汁，千万不要油焖。
主食：不吃白米饭、白馒头、面条等主食，油条之类的更不能吃了。主要吃一些粗粮，比如玉米、小米、黑米、燕麦等，其实一样是碳水化合物，有饱腹感，有利于减肥。
二是搭配的原则每天都有蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的吸收，保证身体的营养，但是控制量。
我一般都是自己列出大概的菜谱，然后按照上面买东西制作，除了牛肉需要提前炖好，其他都都很简单，一点不费时间，少油少盐少调料。
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+酸奶1杯
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，梨一个
早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：*瓜生菜一份，玉米一根
另外，需要每天喝充足的水分，我每天饮水量在毫升左右。
三总结语减肥餐，最主要是控制量，然后有选择性地吃东西。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，