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减脂
百科大家好我是人见人爱，花见花开的辣妹~忙碌了5天又到了愉快的周末闲下来的时间跟辣妹一起做燃脂运动吧在今天的话题开始之前先说说一个被广传的伪命题：运动30分钟后才开始脂肪燃烧其实脂肪是无时无刻不在燃烧的只是运动30分钟后脂肪供能的占比逐渐增大更有利于脂肪消耗所以别纠结了平时尽可能多运动吧那么有没有什么运动能够提高我们的减脂效率呢那必然是有的今天辣妹就给大家盘点盘点燃脂效果超好的10个运动
01.游泳
游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到减脂效果，需要有氧心率达到10次-次/分钟。在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。游泳是非常累的（这也侧面证明了它的燃脂效果），于是很多同学都会在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情况出现。普通人一般是低强度游泳，每小时消耗50-大卡，而g米饭的热量是大卡左右。我们10分钟进食的热量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。所以有句话说：如果经常运动却不科学控制饮食，你非但不会变瘦，反而会变得非常壮硕。0.跳绳
跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，老少皆宜。但跳绳要动作规范，否则会对我们的关节有一定影响。跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。当跳绳的速率达到每分钟次以上，燃脂效率是慢跑的-3倍。建议每跳三分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。03.跑步跑步减肥，是我们最熟知的减肥运动。这里辣妹想强调跑步减肥的个误区：1、出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。、跑得距离越长等于消耗热量越多。心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。04.快走你可能想象不到，快走的燃脂效果接近于慢跑。快走的速度介于散步和竞走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，为10-步/分钟。如果你不想跑步，或者受限于场地，那你完全可以选择每天下班后，提前一个车站下车快走回家。05.爬楼梯爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋于HIIT运动，燃脂效果是非常好的，但要注意避免膝盖损伤。当你畏惧爬楼的时候，不妨想想，你每攀一步，就离梦想（减肥）更近一步。在别人还在辛苦挤电梯的时候，你就是楼道里最清爽、最励志、最靓的mm！试问一天能有几次爬楼的机会？还不好好地把握它！06.打球包括：足球、篮球、羽毛球、网球、排球……这些基于乐趣之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。07.拳击拳击属于HIIT运动，所消耗的热量比纯有氧运动多得多，停止运动后，都会持续消耗热量。是减肥增肌的上上之选，也是很多明星最倾心的减肥模式。08.体操体操除了能够减肥，还有塑形的好处。Keep有很多的健身操教学，是广播体操的加强版，看似动作简单，但要标准地做满3分钟，也会累得够呛。如果做一遍下来觉得不累，可以多做几遍。09.跳舞跳舞到底能不能减肥，是很多同学都在问的问题。这里可以很负责地告诉大家——能！但跳舞的减肥效果不是很明显，不过它有两个很重要的优势就是——塑形和提升气质。舞蹈属于有氧运动，种类多，讲究肢体协调、爆发力和控制力，能提高心肺功能，是不错的选择。10.HIITHIIT是高强度间歇训练法，减脂效果明显，门类众多，也极容易受伤，小伙伴们切不可在没有任何了解的情况下，就盲目入门。辣妹曾经写过一篇关于HIIT的文章，有兴趣的小伙伴点击下方文字阅读。《天理难容，每天跑步还不瘦？？？》以上就是比较亲民的减脂运动盘点，赶紧行动起来吧。今日话题#你通过运动减肥瘦了多少斤？#跟我一起研究你最感兴趣的减脂小知识这里有你想不到的干货长按下方