这个夏天，有人喜欢，有人担心，喜欢的人终于可以穿上单薄的衣服和短裤，让自己的身体展现在大众的视野里，每个人都可以享受他(她)魔*般的身体；有些人担心很正常，因为夏天，她再也藏不住肉了，只能躲着她喜欢的人。
在这个以瘦为美的年代，每个人都想拥有傲人的身材。现在夏天到了，是胖子减肥的最好时机。如果你不想别人叫你“胖阿姨”或者“胖姑娘”，那就赶快行动起来，加入减肥的行列吧！
减肥的朋友肯定会选择在夏天去健身房，比如跑步、骑车或者推杠铃、举哑铃、游泳等。每一项运动都能让你汗如雨下，让你在汗水中减肥。
当然，想要减肥成功，不仅仅是流汗或者不吃东西那么简单，而是要有科学的减肥方法，这样才能健康减肥。具体方法有哪些？让我们互相了解一下吧！
1.空腹有氧运动
很多人对空腹运动持不同看法，因为有些人空腹运动会出现低血糖，让人头晕，所以有些人建议不要空腹运动。其实不是所有人都不能空腹运动。如果你是一个低血糖低血压体质虚弱的人，建议你不要空腹运动。吃完饭后半小时到一小时才能运动。没有这些症状的朋友可以大胆空腹运动。空腹有氧运动可以作为一种高效的燃脂运动。想减肥的朋友可以每天早上起来做30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车、游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐等等。
2.少吃碳水化合物食物。
当你决定减肥时，你应该制定你的减肥计划。在坚持运动的同时，也要懂得控制饮食。有些食物吃了会增加体重，所以不管你有多喜欢，都劝你不要碰。
俗话说“三分靠练，七分靠吃。”不是什么都能吃，比如碳水化合物高的食物，比如面条、馒头、米饭等等。经常吃这些高碳水化合物的食物会使人发胖，所以还是少吃为好。
减肥的朋友要少吃碳水化合物食物，那么可以吃什么呢？建议可以多吃含膳食纤维的食物。因为含有膳食纤维的食物可以增加饱腹感，减少主食的摄入，促进消化吸收，有利于废物和垃圾的排泄，减少脂肪和一些废物的堆积，从而无形中增加减肥的效果。
生活中含有膳食纤维的食物有很多。今天我给大家简单介绍一下全麦面包。全麦面包全是全麦面粉，保留了完整的胚芽、麸皮和胚乳，富含维生素B族，如维生素B1、B2、B3(即烟酸)、B6，还含有钙、铁、锌等微量元素。可见全麦面包的营养价值是很高的。
而且全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，清理肠道垃圾，增加肠道有益菌的繁殖，改善胃肠环境。一定程度上可以帮助减肥。正在减肥的各位朋友，不妨早上吃一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，补充营养的同时，也能慢慢瘦下来。
3.喝足够的水。
水是我们的生命之源，是我们健康的动力，减肥也离不开水。有人说喝水也会变胖，所以他们减少饮水量。其实这种情况很少见，也不是真的因为喝水变胖，而是因为脾胃功能受损。
想要减肥成功，还是要多喝水。只有水量达到一定程度，才能更好的帮助身体排*。当*素和垃圾从你体内排出后，你的身体自然会慢慢瘦下来。
而且夏天气温高，消耗的水分也很多，所以在夏天减肥的朋友们，每天的喝水量要达到ml以上。
多喝水不是什么水都可以喝，就像这几种水，你就千万不要喝，比如说可乐、奶茶、各种酒水等。想要减肥成功，要多喝白开水，或者是减肥茶。《本草纲目》中记载一个减肥茶方，用荷叶、冬瓜、山楂、决明子、玫瑰花、玫瑰茄、苦丁等，这些都是草本植物，生活中常见的刮油食物，安全无副作用，可以长期饮用。长期喝这款减肥茶，能帮助身体排出*素，能清理肠道中的垃圾，帮助排便，是减肥者们的佳品！
想要减肥成功，也没有想象中那么难，只要掌握了方法，并持之以恒地去坚持，就一定能达到你想要的效果。
注：图片来自网络
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