疫情已经持续很长时间了,很多人在家里工作,和家人一起做美食,本以为不吃外卖的日子会变瘦,但你是不是也万万没想到,在家里天天学这个菜,学那个菜,伙食反而更好了。
这时候,一个很现实的问题就摆在了我们面前,就是吃的太好了,变胖了!
所以减肥这个话题是后台留言最多,大家最想要了解的事情。今天我们就来聊一聊减肥里的一部分常识。
想减肥可不能用这些方法!
拼命节食
相信很多人都用过这样的方法,比如每天吃很少的食物或者几乎不吃。
虽然凭借一时的毅力进行一阵强力减肥后,会减少一部分体重,但是意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分,在减肥意志崩溃后,体重迅速回升。更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。
所以说盲目追求低热量而忽略营养均衡的方法万万不可取。身体细胞需要足够的营养素才能维持正常的代谢运作,代谢降低了,身体甚至连水都排不出去,体重轻个两三斤后就会一直徘徊在某一个数字。
腹泻减肥
很多的减肥茶就是以腹泻减肥这个功能来当作卖点,其实这样是不可取的。腹泻减肥本质就是排除大量的水分。当身体严重缺水时,皮肤就会变得暗淡无光。人体内的细胞也会收缩,这将严重影响人体的健康。一停药就会反弹,有百害而无一利。
此外,减肥茶中的一些成分会经过中枢神经抑制人的食欲,长期喝会导致脑神经损伤,记忆力受损,还会增加心脏的负担,长久以往会影响心脏方面的功能,甚至还会引起心脏病。
催吐减肥
呕吐减肥在网上有很多的案例,比如“某某美食主播,下播后催吐”,“某某明星自爆为减肥自己每天吃完饭之后就催吐”等等。
催吐其实和腹泻减肥的原理差不多。吃完东西后,身体没完全吸收营养就被排出体外很容易造成营养成分缺失,营养不良,而且胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿。反复呕吐会造成胃肠功能紊乱,长时间的呕吐甚至会增加食道癌的风险。
药物和手术减肥
现在各种减肥药和抽脂、缩胃等手术屡见不鲜,其实这些都是不可取而且危险性很大的方式。
减肥药通常作用于神经中枢来抑制食欲,从而起到减肥功效,可造成血压升高、心率加快等等。而且一些神经类药物,不只是抑制食欲,而且会让人体不吸收营养物质,长期吃会引发中风,心脏病,脑神经损伤,记忆力受损,出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果,其潜在危险性大于减肥效果。
手术减肥就更可怕了,网上的反面案例数不胜数,危险性非常的高,而且治标不治本。你抽掉的脂肪还能再长出来,你缩掉的胃还能再被你撑大,完全就是最不能使用的方法之一,我们切不可用健康作为自己减肥的代价。
如何正确的减肥呢?
答案就是吃对的食物,而且要吃饱!正所谓“三分练,七分吃”,只有吃对了,你才能真正的瘦下来,然后再结合一些运动。坚持下去,这样的减肥才是最健康最有效的。
先给大家推荐一个在家就能瘦身减脂的超有效的动作,就是波比跳。波比跳,是burpee音译,是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作。它能够动用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉,动用的肌肉越多,消耗的能量越大;不需要特别场地、不需要器械,最适合在家里做。
以前去健身房,每次做完器械,教练都会让我加50个波比跳。它能加速燃脂效果,另外运动结束后,它可以让身体处于长时间高能耗状态,帮助你持续燃脂,也就是躺着睡着也在消耗!
-波比跳-
Burpee
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作用action
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
第一个分解动作:下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,臂部自然往后往下。
第二个分解动作:然后下蹲,双脚后跳,双手支撑身体,过渡到平板支撑。
第三个分解动作:由支撑过渡到俯卧撑,新手直接可以跳过这一步,过渡到下一步。
第四个分解动作:蛙跳,双脚回收,准备还原下蹲动作。
第五个分解动作:向上跳,回到最初准备动作阶段,完整的完成了一个连续的循环。在做这个运动的之前,记得一定要热身哦。
说完运动,我们再来说说吃,说起减肥餐、健身餐,一定要选择优质蛋白含量高,脂肪含量低的食物,而蔬菜类则选择纤维素含量高的菜,主食要选择低GI的,比如燕麦、紫薯等来代替一些米饭。之后我们会有不同的专题来一个一个讲。
这几道应季的快手刮脂菜你赶紧做起来吧。
-韭菜炒绿豆芽-、
SauteedChiveswithMungbeanSprouts
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食材Ingredients
韭菜1把绿豆芽克
生抽1/2大勺盐适量
1大勺=1tablespoon=15ml
1小勺=1teaspoon=5ml
做法Steps
1.将韭菜洗净切成小段后放入碗中备用。
2.先将绿豆芽倒入热好油的锅中翻炒片刻
3.等到绿豆芽稍微变软,再倒入韭菜一同翻炒
4.接着再倒入生抽和盐翻炒均匀
5.就是春天的清爽滋味!
-糖醋口蘑-
SweetandSourMushroom
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食材Ingredients
口蘑克葱1段姜1块
蒜3瓣糖1小勺料酒1/2大勺
醋1大勺生抽1大勺
1大勺=1tablespoon=15ml
1小勺=1teaspoon=5ml
小贴士Tips
1.口蘑加热后会缩水,所以不要切得太薄,不然缩水之后就只剩下一点啦!
2.喜欢口味稍重一点的,可以根据个人口味加入适量的盐。
做法Steps
1.将口蘑切成四瓣。
2.将料酒、醋、生抽、糖倒入碗中,搅拌均匀调成酱汁。
3.接着将葱、姜、蒜末倒入锅内煸香后再倒入口蘑翻炒。
4.将调好的糖醋汁倒入锅中翻炒均匀。
5.酸甜弹嫩的糖醋口蘑完成啦~
-萝卜丝虾仁汤-
ShreddedRadishSoupwithShrimp
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食材Ingredients
萝卜1根虾6只葱2根姜1块
蒜3瓣胡椒粉1小勺料酒1大勺
1大勺=1tablespoon=15ml
1小勺=1teaspoon=5ml
做法Steps
1.白萝卜洗净去皮切丝
2.葱姜蒜切碎备用
3.虾仁洗净去虾线,这步一定不能省哦~
4.炒锅热油,下入葱姜蒜爆香
5.放入虾仁翻炒片刻
6.倒入料酒翻炒
7.锅中倒水
8.再倒入萝卜丝,煮沸后转中火煮5分钟
9.撒盐,搅拌均匀,出锅撒葱花
10.营养美味的萝卜丝虾仁汤出锅喽
大家在减肥的时候,可不要再使用那些错误的方法了。营养全面的健康减肥餐加运动才是正确的方式哦,快点个再看告诉更多的人吧!