“宿便”指的是在肠道内储存一夜的粪便成为宿便。
相信大家对宿便也有一个充分的了解，许多减肥的人士，以及养生的人士在吃减肥产品养生产品时，都会名著标，却会排出体内的宿便，还你干净肠道。
宿便长期堆积在体内，会将大量的*素以及新陈代谢产物，被人体重新吸收进行二次回收，在吸入这些有害物质，会导致体内*素越来越多，影响身体健康。
而人们宣传的减肥产品和养生产品，就有将宿便排出的效果，虽说这种说法流行甚广，但有点夸大其词，不如一起来了解一下宿便的有关信息。
宿便是怎么形成的？
宿便，是由于肠道蠕动能力比较慢，食用过多的精米面以及较多的油腻性食物，堆积而形成等。
坐便是由于粪便在结肠末端以及直肠部位长，时间较长，不能及时排出体外，长期堆积使得出现便秘，大便干燥的情况。
针对于长期久坐的人来讲，更容易会发生这些问题。本身长期久坐不利于血液的循环，粪便堆积在肠道中无法进行有效蠕动，肠胃蠕动速度会比较缓慢，因此宿便会更难排出。
再加上经常摄入过多的精细米面，影响了肠胃的正常蠕动，导致肠胃中的粪便越来越少，出现宿便的可能性也会逐渐增加。
人体内有4公斤的宿便？
体内真的有4公斤的宿便吗？
消化科医生：人的肠道有8~10米，每隔3.5米就会有一个弯折，众所周知，肠道的褶皱比较多，在排便时，总会有些食物残渣残留在肠道的“褶皱中”
这些食物残渣无法及时地被排泄，久而久之会在细菌的作用下，形成干结，腐败，发酵的现象。食物残渣最终形成厚厚的的粪便，这也就是我们所说的宿便。
人体内宿便高达4公斤，这种说法真的是真的吗？这种说法一经流出，被人们在网络上疯狂转播，有些人还列举了宿便对人体的各种危害，造成骇人听闻的新闻。
医生解释：“宿便”并不是医学上的概念，只是存积在肠道当中的粪便，大家所理解的宿便应该是指肠道中未排出滞留在肠道内的粪便。
虽说人体内有4公斤宿便是比较夸张的，但这4公斤宿便也是有可能存在的，只是发生在特定的人身上，比如肠道有疾病或具有结肠炎的病人，肠道内会堆积较多的粪便。
正常情况下，人体内是不会堆积较多的粪便。
如何排出“赖着不走”的粪便？
——（水果）可以信赖
1、火龙果：火龙果最佳的搭档是酸奶，将火龙果与酸奶搭配在一块一天吃1~2次，可顺利的将体内的粪便排出，火龙果具有促使肠胃蠕动的功效。
2、香蕉：本身，香蕉中具有大量的膳食纤维，和维生素C含量，一天吃一根香蕉，使机体充分吸收，香蕉当中的营养物质，营养产物，促使肠胃的蠕动排出堆积的宿便。
3、猕猴桃：猕猴桃是所有水果当中的VC水果，猕猴桃内含有大量的维生素和膳食纤维，也能加速肠胃的蠕动，促使粪便的排出。
——生活习惯
1、养成良好的排便时间，每天养成定时排便的习惯，即使没有便意，也要定期去厕所，时间久了，就会形成反射性排便的习惯，能及时地将宿便排出。
2、养成早上蹲便的好习惯，早上排便是最利于人体健康的，可以将人体前一晚上堆积的粪便及时的排泄出来，减少*素被人体的吸收。
3、早上喝一杯温开水，在早上喝水时，值得注意的是要大口大口地喝，迅速地喝下，可将水分快速送到肠道中，促使肠道的蠕动，促进粪便的排出。
——其他习惯
1、养成良好的运动，建议每天做一些适量的运动，比如蹲起一天，练习2~3次，一次练习3~5分钟，可促进肠胃的蠕动。
2、减少辛辣刺激性食物的摄入，辛辣刺激性食物会对肠胃产生较大的影响，不利于肠胃的健康，会加重便秘大便干燥的问题。
3、多做跳棋运动，双腿并拢，双手向上延伸起跳落下，坚持2~3分钟，每天坚持4~5分钟，改善机体的亚健康状态。
长期便秘会有什么危害？
1、诱发痔疮
长期便秘大便会流失大量的水分，因此患者在排便时通常都会用力排便，就会造成直肠性的压力不断增高，并且造成静脉回流，使肛垫发生充血性肥大，严重时会诱发痔疮的出现。
2、诱发心脑血管疾病
长期便秘的人，在排便时异常困难，所以排便时，通常都会用力过度，就会造成血压升高，进而诱发心脑血管疾病，以及脑溢血的出现，使患者的生命受到了极大的威胁。
3、有损皮肤健康
长期便秘的人皮肤都非常粗糙，体内的*素不断被人体所吸收，继而会出现皮肤暗沉，皮肤粗糙，皮肤色素沉着，部分患者还会出现长斑长痘的现象。
4、腹部能肥胖
长期便秘，大便始终堆积在肠道当中，而肠道又在肚子的下方，长期排不出来会增加小腹部肥胖的概率。
拓展延伸——开塞露可以缓解便秘吗？
在出现便秘大便干燥的情况下，可以选择开塞露来治疗便秘，局部用药不会有特别的副作用，之所以会用开塞露，是因为开塞露相似甘油，能起到润滑通便的功效。
在使用开塞露时一定要多加注意，因为开塞露是直接塞到直肠里面的，所以一定要注意开塞露的剪口，避免直接接触到直肠粘膜造成一定的损伤。
所以在使用开塞露时一定要轻柔，不要用力挤向直肠。#爱乐养生#