俗话说的好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。长期靠饿来减肥，不仅反弹快而且会造成营养不良等诸多问题。因此，非常不可取。想要健康减肥，绝对不能亏待自己的胃。下文小编为大家推荐夏季一周健康减肥食谱，轻松吃出好身材，我吃了6天已经减重4斤！这份一周健康减肥食谱主张均衡搭配，使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养，不至于会损害到健康。想知道这份一周健康减肥食谱的具体饮食安排，就赶紧来看看下面的文章吧！
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份
午餐：杂菜煨面1碗
晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个
第二天
早餐：脱脂原味优格cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。
晚餐：蕃茄汁一杯（罐装也可以）、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第三天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第四天
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生*瓜一根
第五天
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第六天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个
第七天
早餐：麦片粥(一小碗)橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
减肥方法：
1、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
2、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这7天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！