减肥这事儿，好像从来都不容易，沙拉代餐、运动流汗、减肥茶，感觉没少折腾，但效果却总是尽如人意？减肥，说白了就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
如何减肥快速呢？
最直白的答案就是“戒糖”，它比不吃含碳水化合物的食物要困难得多，碳水化合物是你的身体消耗能量的方式，它是通过将碳水化合物分解成糖原来实现的，而糖原是一种简单的身体燃料来源，如果身体没有足够快地消耗糖原，就会把它储存为脂肪。
减少糖和淀粉（碳水化合物）的摄入会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，能帮助你快速减肥，碳水化合物排*会减少你的卡路里摄入量，迫使你的身体排出多余的水，体重就有可能快速的下降。
为什么这么快？
当胰岛素水平降低后，身体里的肾脏可以排出多余的钠和水，有助于减少肿胀和不必要的水重量，如果你希望减少每天摄入的碳水化合物，那就从戒糖开始吧。生活上，尽量不吃蛋糕、点心等零食，还要戒喝含糖的饮品，只要你做好了这一点，你的体重会有惊人的变化。
重要的一点
许多试图快速减肥的人都没有收获比较好的效果，这主要是因为他们没有保持充足的睡眠，每天保证充足的睡眠很重要，睡眠不足最严重的的事情就是你整个人的精神状态差，意志力薄弱，当意志力变得薄弱时，就会做出一些对减肥很不利的事情，比如增加吃夜宵、无节制吃东西。
生活中，能促进减肥的小技巧！
①不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。平时可以选择多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
②多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口，两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥，所以，平时一定要多喝水、多喝水、多喝水。
③饮料选无糖
戒不了碳酸饮料的，可以换成零度可乐、无糖雪碧，奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味，冰的更好，能额外再消耗点热量，不过依然记着：别喝多、别喝多、别喝多，不能贪杯！
④饮食上忌太咸太辣
重口味的食物容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈就能解决一大碗白米饭……要想减肥，一定要忌重口味的食物，荤素粗细合理搭配。
⑤吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽不是说吃一口饭一定要嚼够多少次，嚼细食物是让食物在口腔里面多停留一阵，不仅能细细的品味食物，而且还可以保护胃部；胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
⑥选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕，可以选择含蛋白质高的零食替换，比如牛肉干、鸡胸肉干等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
总结：管住嘴，是很有效地一种减肥方式。所以，在饮食上遇到自己喜欢的一些食物一定要注意克制自己的摄入量，只有管住嘴巴的能量的摄入，这样才能很好地避免长胖的风险。还有，减肥是一件长期坚持的事情，所以一定要保持良好的心态，不能心急，努力坚持下去。