水不但能够促进新陈代谢，提升饱腹感，而且没有热量，餐前喝水，不但可以帮助抑制食欲，避免假饥饿，可以帮助燃脂，达到健康减肥的效果。常说减肥水喝得越多，就会瘦得越快。那么今天我们一起聊一聊：怎样喝水，减肥效果最好？
1、减肥每天最好喝多少水？
《中国居民膳食指南》指出，一个成年人每天要保证-毫升的饮水。但根据每个人不同的体质，饮食情况，运动情况，生活环境等方面的差异，饮水量的也有所不同。
比如在减肥过程中，体重比较大，运动量比较大，容易出汗，能提升身体的新陈代谢，促进燃脂效率，建议每天饮水~毫升，当然最好是温开水。
2、水喝的太多会中*吗？
很多人一听说减肥要喝这么多水，就提出疑问，会不会产生水中*？水中*是指身体摄入的水量超出了身体排水的极限。要不然是不可能出现水中*的，身体排水的极限是一小时一升，也就是说一小时饮水量不超过一升就不会出现水中*。
当然建议一小时饮水量不要超过毫升，一天的饮水量不要超过4升，每次饮水量最好保持在~毫升，小口慢饮多频次，避免一次性喝水太多。
3、喝温水减肥，喝冰水增肥？
经常看到很多减肥博主，说减肥不能喝凉水，不能喝冰水，会减少脂肪的燃烧和代谢。这个是没有科学依据的，如果喝冰水会，那么全世界，除了中国喝温水外，其他国家应该都是胖子。
减肥我们推荐温水，是有助于提高体温，加上加速血液循环，对肠胃的刺激，同时能帮助提高新陈代谢。
实际上喝冰水同样能够提高新陈代谢。因为身体会消耗能量给水加温，也会消耗一定的热量。从减肥的角度来说，喝冰水和温水的差别不大。但是刚运动后的人不建议喝冰水，因为可能会导致肌肉痉挛，腹痛腹泻等健康问题。
4、减肥什么时候喝水最好？
最佳的喝水时间是早上起床一杯水，三餐前一杯水，餐后一小时左右一杯水，睡前1~2小时一杯水。
早上起床后10分钟内一杯水，能够快速补充晚上睡觉体内流失的水分。能够促进血液循环，促进肠道湿润蠕动，保证排便顺畅。
三餐前一杯水，可以提升饱腹感，帮助抑制食欲，还能促进肠胃的消化能力。餐后一小时一杯水。能够及时补充食物消化所需要的水分，帮助食物吸收代谢。睡前1~2小时。一杯水，能够补充水分，避免夜间休息水分流失，能让身体更好的修复。
5、减肥期间喝什么水最好？
很多减肥的小伙伴都听说，起床一杯淡盐水，或者是一杯蜂蜜水，可以排*美颜促进燃脂。这是没有任何科学依据的。如果再喝淡盐水，会导致身体排出更多的水加重身体的缺水。喝蜂蜜水相当于喝糖水，不仅会影响到燃脂，还会促进皮肤老化。
当然有些小伙伴喜欢喝饮料，觉得无糖的可乐，无糖的雪碧，或者是用代糖的饮料，觉得是零热量不影响减肥，但是任何带糖都会影响到胰岛素的波动。
减肥最推荐的是喝白开水，或者是选择无糖的黑咖啡，茶饮料，当然如果条件好，可以选择含有30种植物精华的清体饮，里面还有复合益生元和益生菌，可以很好的好促进我们肠道的微循环，帮助我们代谢身体多余的脂肪。