减肥必须耗能，消耗掉自身多余的能量，很自然就会瘦下来。千万不要相信什么市面上的减肥茶，减肥药这些。那么在不运动的前提下减肥成功，这就要控制我们的饮食。我从上高中到大学毕业，到现在工作三四年一直保持斤的完美身材，不是吹出来的，且看下面分析。
1，饮食七分饱，不可暴饮暴食
老祖宗留下的箴言，吃饭吃个七分饱，一生无病且安康。意思是我们在平常的饮食当中，不要吃的太饱，太饱反而会对身体造成不良的影响，尤其是我们的消化系统。
一个人吃的太饱，会增加我们消化系统的负担。有的朋友刚吃完饭，往床上一躺，好难受啊，今天吃的太饱了，你们有没有见到这样的情况，或者我们自己就是这样的。
吃得太饱，影响消化系统，导致我们能量过剩，我们就会肥胖。肥胖其实是一种病，就是机体产生了多余的能量，把它存储起来了，肚腩上的肉就多起来了。
比如有的朋友比如说岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”，就像是几百年没吃过好菜似的，大吃海吃，结果把自己搞的很难受。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。
经常暴饮暴食的朋友，十有八九是肥胖额的，大家可以看看周边的人，拿来做比较。
经常暴饮暴食会把我们的胃撑大，时间一长，就会导致我们的饮食增长，我们吃的东西多了，就会导致我们的能量过剩，这是间接性的导致肥胖的原因所在。
2，素食，不要吃肉食产品
我是比较提倡素食的，这里并不是说我们就像佛家说的那样，我们就成了素食主义者。我这里说的是在减肥期间我们是要吃素食的，切不可吃肉食类的产品。
有的人说吃素食时间长了不健康，容易长瘤，这是没有证据的说法。我们放眼看世界，那些修佛的人，常年吃素我们没见过他们不健康，并且活得很长寿。
我们为什么喜欢吃肉食，只因为我们满足我们的味蕾，口腹之欲。多吃清淡的食物，清洁我们的血液，脂肪不堆积，你拿什么来肥胖。
病从口入，大家都是知道的，像现在的产品，谁能说很健康，很多好看的鸡腿也许就是激素鸡腿，那些小鸡十几二十天就出栏了，可想在利益的趋势下，人类自己害自己。
我上初中的时候，班里的同学都叫我小胖子，因为我长得胖嘛，我就是喜欢吃肉，吃得也太饱，久而久之就胖了起来。
妈妈说，我胖起来整难看，以后怕是找不着媳妇了，我害怕呀，我就想着减肥，试了N多次都没有成功，因为我总是控制不住自己的饮食习惯。
后来在一个老和尚的指引下，我开始吃素食，吃了三个月，我也就从斤减到斤。
我们只要控制自己的饮食习惯，多吃清淡的食物，少吃脂肪富含高能量的食物，减肥是水到渠成的事情。
3，运动是减肥必需的过程
你体重斤，想在三个月内减到斤，如果坚持做到我上面说的两种，再结合运动，我敢保证你不需要任何外界的减肥药，一样能达到预期。
如果就像你说的，在不运动的情况下，我的天，我只能是想想还是想想就算了，继续你的肥胖生活。一个懒惰的人，你还谈什么减肥，要运动，要行动，自己不行动，不执行光喊口号有什么用。
如果想，都能想减肥成功，就没有那么多失败的例子了，运动是减肥必需的也是最关键的一个环节，必不可少的。
减肥的过程就是燃烧卡里路的过程，如果运动小，或者是不运动的前提下，燃烧的卡里路小，达不到减肥的效果。
所以，运动是必不可少的环节，不想运动，又想减肥这是不可能的事情，行动起来吧。
总结：
只要你合理饮食，加上有效的运动，要不了三个月你就会达到预期，最多两个星期你就会看到初步的效果，当然所有想减肥的朋友，有什么好的意见可以留言学习。