减肥就像一场马拉松，应该是一场长久战，但是在特殊情况下（比如短时间内有一场约会），那就试试超实用的快速减肥法吧！
21天减肥法时间：21天
预计可瘦：10-20斤
减肥原理通过合理的控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果。21天，可以让人形成一个全新的饮食习惯，不会暴饮暴食，而且可以控制主食的摄入量。
减肥食谱①前3天：断食法（排*阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。
注意事项：1、最好在姨妈过去的2.3天后开始进行！主要是养成好的生活习惯！坚持，这个减肥法，用过之后还是会瘦的！胃口会变小！你会永远成为一个瘦子的！
2、第一阶段如果有晕，无力，胃疼的情况，可饮用温蜂蜜水，用凉开水把蜂蜜冲开，加入开水，搅拌喝下去就会好很多！一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！
3、建议体重早上称，早上的体重最接近自己的真实体重。
4、食物切成小块，这样饱腹感强一点！味道尽量清淡！
5、水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等，尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝！
6、最好不要吃刺激性的，冷的辣的。注意蔬菜也是有热量的，不要多吃，21天减肥法就是缩胃，所以千万不要吃多了！
7、巩固阶段一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。减肥没有很好地办法，不要吃得太多；注意多锻炼身体。减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。
GM减肥法时间：7天
预计可瘦：5-10斤
减肥原理是通过蛋白质，果蔬来大量消耗体内的脂肪，控油，而且控碳水化合物的摄入来达到帮助身体排*的效果，从而减肥。
减肥食谱注意事项：1、会感觉虚弱，最好7天可以不出门进行这个减肥法。提前准备好精神食粮(游戏，书籍，综艺)和食材(如果人家可以帮忙或者可以外卖新鲜食材的话不需要)
2、会低血糖，建议准备高油高糖的碳水化合物作为紧急补救(比如甜甜圈)。在感觉不舒服的时候(不舒服就吃点，不要到晕眩的地步)以口为单位进食，一般来说2-3口就会好很多
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3、掉头发很厉害，做好心理准备.
4、一天破功没关系，一天体重没瘦，不是失败，坚持下来！
生酮减肥法时间：无限天数
减肥原理生酮饮食，就是不吃主食，用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，开始燃烧脂肪，进入生酮状态，最终进入高速燃脂的状态。它的减肥效果非常快速！
减肥食谱生酮食物选择。掌握三个简单原则
1、吃好肉(草饲新鲜优先)
2、吃好油（初榨冷榨优先)
3、吃多种蔬菜（新鲜有机更好)
食材的种类最好不要太单一，保持营养来源的多样性
注意事项：1、多喝水，及时补充身体流失的水分。
2、饮食中可适当提高盐的摄入量,约5g钠。
3、多喝骨头汤，补充丰富的矿物质。
4、准备生酮补剂，如多种矿物质、膳食纤维等。
碳水循环减肥法时间：13天
预计可瘦：8-15斤
减肥原理碳循环饮食法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
减肥食谱示范：
低碳水饮食日
早餐：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯。
午餐：一片全麦面包+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：高蛋白食物g+10~20g坚果+蔬菜不g。
加餐：无糖酸奶-ml
中碳水饮食日
早餐：两片全麦面包+鸡蛋一个+全脂牛奶一杯。
午餐：紫薯/红薯g+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：番茄蛋汤+高蛋白食物g+蔬菜g。
高碳水饮食日
早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个。
午餐：米饭g+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：米饭g+高蛋白食物g+蔬菜g。
??备注：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。
?蛋白质推荐：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类。
?脂肪推荐：特级初榨橄榄油，椰子油，牛油果，坚果。
?蔬菜推荐（低碳水）：菠菜、生菜、油菜、茼蒿、青菜、芹菜、白菜、空心菜、西蓝花、秋葵、豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、茄子、辣椒、甜椒、芦笋、竹笋、*瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、葱、南瓜、西葫芦、丝瓜，木耳等。
注意事项：1.碳循环饮食法需配合运动进行，单独的只靠饮食减脂效果较差，这对于不爱运动或没有时间运动的人来说比较纠结。
2.对于已经适应低碳饮食的朋友，碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大，对碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受饥饿感的煎熬，控制不慎导致碳水摄入过量，容易适得其反。
3.碳循环饮食的计算是精确到克的，按身体体重每公斤来计算碳水量，然后计算蛋白和脂肪。这要对照食物成分表来计算，对于普通人来说这个操作有点麻烦。需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上。
哥本哈根减肥法减肥原理严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。
减肥食谱Day1
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
Day2
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day3
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day4
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：ml橙汁，g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块g的白干酪
Day5
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺*油
晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day6
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：g羊肉，一个苹果
Day8
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day9
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(不限量）
Day10
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day11
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：ml橙汁，g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯g的白干酪
Day12
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺*油
晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day13
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项1、餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
*油——橄榄油或者葵花油都可以
*咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！
*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！
*肉——烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
*火腿——不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
*你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
*鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
2、实施期间千万别熬夜。
3、一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
4、这个减肥法最好是间隔两年再使用。
5、手机app上有哥本哈根这个软件，可以下个app监督自己打卡。
快速减肥法在一定程度上对你的伤害很大，大家减肥还是循序渐进比较好。虽然减肥很重要，但是身体健康是本钱！别因为减肥伤害了身体。
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