Hi！姐妹们！
快乐的时光总是那么的短暂
姐妹们过完春节都开始工作了吧
然而有一件比假期结束还要可怕
春节过后，你胖了多少斤？
很多姐妹过年在家一天吃好几顿
享受着快乐的春节假期同时
也收获了肉肉的圆脸和双下巴
现在假期结束气温也慢慢回升
“减肥-变美”计划要提上日程啦
媛野特意准备了一份节后减肥指南
春节变重的姐妹速度看过来啦
体重浮动3斤以内如果姐妹的体重上浮在3斤以内
那么不用太过慌乱
你可能是吃了一些“重口味”食物
导致整个人有一点儿膨胀
吃太咸、吃太甜都会让体重上浮
这个问题解决起来其实不难
姐妹们只要调整作息时间
减少摄入重油重盐的大餐
恢复到一日三餐、规律饮食的节奏
日常多喝水、多吃蔬菜水果
身体很快就能调整过来啦
体重浮动3-5斤如果姐妹的体重上浮在3~5斤这个区间
目测你除了吃得重口味，还吃得不少
直接导致了身体水肿
还产生了很多肠道垃圾
姐妹们可以少吃点盐，用定量盐勺
每天食用的盐控制在6g以下
减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱用量
尽量用辣椒、大蒜、醋等为食物提味
另外姐妹们也要多吃膳食纤维
水果蔬菜、谷物粗粮都有丰富的纤维
所以这一周你除了要清淡饮食
还要保证一定分量的粗粮和蔬果
姐妹们尽量做到每天至少1碗粗粮
比如红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等
每天至少2~3捧蔬菜、1个拳头大小的水果
做好这些，去掉5斤不成问题！
体重浮动5斤以上如果你的体重浮动在5斤以上
那姐妹们可能已经涨了2斤脂肪
这时候体重问题就要重视起来啦
除了按照上面的建议进行饮食调整
必要的运动也要做起来啦
媛野特地为姐妹们录制了运动视频
从全身燃脂到局部塑形
解决你所有的减肥难题
赶快跟夏小白老师运动起来??
全身燃脂训练
开合跳（30秒/组）
宽距深蹲（30秒/组）
高抬腿（30秒/组）
深蹲跳（30秒/组）
箭步蹲（30秒/组）
波比跳（30秒/组）
手臂塑形训练
站姿推举（30秒/组）
哑铃侧平举（30秒/组）
哑铃二头弯举（30秒/组）
锤式弯举（30秒/组）
俯身三头臂屈伸（30秒/组）
腹肌塑形训练
卷腹（30个/组）
仰卧抬腿（30个/组）
侧卧抬腿（30个/组）
支撑登山（30个/组）
反向卷腹（30个/组）
腰部塑形训练
V字转体（30秒/组）
站姿收腿卷腹（30秒/组）
侧卧提腿（30秒/组）
侧卧雨刮器（30秒/组）
平板支撑（30秒/组）
侧身平板支撑（30秒/组）
提臀训练
箭步蹲（30秒/组）
弓箭步换腿跳（30秒/组）
自重深蹲（30秒/组）
跳步蹲（30秒/组）
静态深蹲（30秒/组）
腿部塑形训练
站姿单侧抬腿（30秒/组）
侧卧抬腿（30秒/组）
箭步蹲（30秒/组）
弓箭步换腿跳（30秒/组）
跪姿侧展腿（30秒/组）
温馨提示：
姐妹们训练前记得先热身
训练结束后记得拉伸哦
以上就是所有的运动教程啦
不过姐妹们也不用太过着急
避免出现不必要的运动拉伤
要注意运动的强度和时间
等到身体适应后再慢慢加量
循序渐进的运动效果更好哦
一个好心情对于减肥也同样重要
焦虑、愤怒、难受、压力大等情绪
常常需要通过吃吃吃来排解
姐妹们可以积极调整心态
去享受让自己平静、喜悦的事情
真正做到积极减肥、快乐减肥！
节后第一周是体重恢复的关键期
姐妹们，为了完美身材，一起加油吧！
THEEND
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媛野变装点开